z brzucha

[...] napięcie – dziękuję, dobranoc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x50/15x50/15x50/15x50 Chęci na robienie brzucha było już niewiele, ale jakoś to przebolałem. 8. Allahy 5x15 15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo szt./15x (dużo+1) szt./15x (dużo+1) szt. 11x dużo szt./15x (dużo-1) [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie 8-10 Jakaś maszyna/wyciąg 8-10 (cokolwiek co będzie wolne ;) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10-30 Wyprosty na ławce rzymskiej 15-30 Spięcia brzucha z obciążeniem+unoszenia kolan do klatki 4x(15+25) Klatka,bicepsy,przedramiona Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce – podejście pod serię topową+regres 16,20,30 [...]

[...] efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na wzrost masy miesni brzucha nie ma co liczyc, [...]

[...] 1 powtorzenie po treningu (widzialem, ze tak trenuja sprinterzy)czyli kompletnie ida w sile :) obecnie jade na takim planie: 1. Ćwiczenia obowiązuje zasada 2s/4s 2. Prosty brzucha, skośne brzucha, przedramiona trenować bez przerw między seriami. 3. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 2-3 minuty. SERIA POJEDYŃCZA: CZWOROGŁOWE UD - przysiady [...]

[...] 3s x 12p - 35kg poprzednio 32,5kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem sztanga 3s x 12p - 20kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 25p poprzednio 22p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień [...]

[...] wyciagu gornego do kolan: 40x10 + wyciag 5 sztabka 50x10 + wyciag 6 sztabka 60x10 + wyciag 7 sztabka + nachwyt 70x8 + wyciag 6 sztabka Przyciagnie raczki wyciagu dolnego do brzucha polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do klatki: 55x10 + 45x10 65x10 + 45x10 75x10 + 45x10 Odnosnie trenignu: trening udany, robilem minutowe przerwy miedzy seriami [...]

Chyba nikt nie widział moich nowych filmików z poniedziałku:-PP Wczoraj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń) + plank (ta deska bokiem wychodzi mi najsłabiej kiedy podpieram się na jednej ręce). Wczorajsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a5d1854cdb43cfafab9f9d96117add.png Zmieniony [...]

[...] to nie rzucam się na "śmieci" jak wcześniej (zjem sobie np orzechy, które wpisuję do miski) i czuję się dobrze we własnej skórze:-) Nawet jeśli zjem coś innego okazjonalnie to nie mam napchanego brzucha tylko czuję, że zjadłam wystarczająco. Rodzice dziwnie patrzą kiedy przywozimy z mężem swoje jedzenie (nie całe, jedynie kolację i przekąskę):-P

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki - dawno nie robiłam, ale wykonywałam powoli i porządnie spinałam plecki; 4a.), 4b.) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - bardzo fajnie mi się robiło po zmniejszeniu ciężaru, w każdej serii po 15 powtórzeń; Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym - pierwszy raz wykonywałam, [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 [...]

[...] tych powyższych ćwiczeniach - nadal będę pracowała nad tym co napisałeś i za jakiś czas, gdy będę widziała postęp nakręcę ponownie filmiki. Przy inverted rows muszę pilnować brzucha, bo sama widziałam, że momentami mi się unosił w górę jak balonik:-) Rozumiem, że we francuzie ten gryf i taki szerszy chwyt są dopuszczalne i nie muszę się martwić, [...]

[...] x15 / 30kg x15 / 35kg x15 Plecy 4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15 20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15 4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15 Klatka 5. Pompki na poręczach 4 serie x max cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6 Triceps + Biceps 6A. Prostowanie [...]

[...] górnego do klatki (3 x10-12) 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 5. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) cc x 12, 2,5kg x [...]

[...] do klatki 5 x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10 35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10 2B. Face Pulls 5 x 10 13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x [...]

[...] x 12/ 10kg x 12 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: [...]

[...] 8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 8 8kg x 10/ 8kg x 9/ 8kg x 7 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: [...]

[...] sztangą w opadzie (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) -> stały ciężar, progresja co [...]

[...] 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / [...]

[...] 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / [...]